每到季节转换的时候身体就甚是乏累虽然天气凉爽夜晚却难以入睡白天没精神心情好不烦躁如果你有这样的情况别担心小编来帮你想办法!换季失眠这些食物来解决 1红酒相比于其他酒类来说红酒营养价值更高，其含有丰富的维生素、葡萄糖、氨基酸以及蛋白质，睡前喝点红酒能够强身健体而且能有效帮助睡眠，非常适合失眠的朋友饮用。不过要注意一次和小半杯即可，不要过多。2桂圆桂圆肉是帮助睡眠的主要食物之一，它有多种维生素、葡萄糖，有养颜滋补健脑的功效，可以给脑神经很好的营养，调整大脑的皮质功能从而改善失眠的情况。睡前可取4-6枚桂圆用开水冲泡饮用或者晚上用桂圆莲子和红枣煮汤来喝。3百合百合既是中药又是一种养生食材，其有着止血活血、清肺润燥、清心安神等功效，尤其适合秋冬季节食用。百合对失眠、多梦有很好的疗效。爱失眠的朋友不妨多喝点百合银耳莲子粥。4核桃我们都知道核桃有健脑益智的功效，对脑部滋养效果是最好。所以睡前吃些核桃能够改善睡眠质量，对失、健忘、多梦有很好的疗效。但是注意每天吃核桃不能超过5颗，多了容易发胖。5牛奶对于失眠的人来说睡眠喝一杯热牛奶是很好的方法，牛奶中含有色氨酸，能够起到一定的安眠作用。温牛奶的饱腹感也容易让人产生睡觉的欲望。 失眠的人不能吃的食物1容易胀气的肚子胀气会让人感到非常不舒服，让人无法进入好的睡眠状态，所以要少吃。一般引起胀气的食物有豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉等。2辛辣食物吃完辛辣食物大家的第一个感觉就是“爽”，因为他会刺进神经让神经处于兴奋状态，你会变得特别精神从而干扰睡眠。3晚餐太油腻油腻的食物吃多了不仅容易发胖而且不好消化，延长了肠胃的工作时间，如果你在睡觉时你的肠胃还在运转，也会导致睡眠质量变差，引发失眠。4含咖啡因的饮料现在不少上班族都要经常加班，所以咖啡成了最佳选择，但是咖啡喝多了会刺激神经系统，让你心跳加快，血压上升，想要睡觉那就更不可能了。其他有助睡眠的小建议1、保持乐观的心态，对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。2、建立有规律的生活。3、白天增加适量的的体育锻炼，有助于入睡。4、保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。